Из своего личного опыта скажу: пришёл после армии и спал с 3 ночи до 11-12 утра около 6 месяцев. С первого дня работал на себя, поэтому рабочий график так и планировал, исходя из времени бодрствования. Постепенно, из-за зависимости от окружающего общества, пришёл к выводу, что нужно перестраивать график сна. В текущий момент уже примерно 6 месяцев переходил на режим сна с 1 ночи до 9 утра, сдвигая интервал сна на 10 минут каждую неделю-две. Стараюсь спать 8 часов в сутки, прекрасно себя чувствую весь день, редко устаю днём и при наличии свободного времени редко хочется прилечь.